[Бесплатная часть] https://youtu.be/YS8VqTa22-8; Приветственное видео; ; Приветствую Вас на курсе «Йога для начинающих». Меня зовут Екатерина Григорьева, я преподаватель хатха-йоги и буду вашим проводником на этом пути. Курс создан, чтобы плавно и комфортно ввести Вас в практику йоги. На курсе Вы познакомитесь с собственным телом, научитесь его чувствовать и управлять им. Поймёте основные принципы работы с телом, актуальные для любого вида физической активности. Научитесь выполнять базовые положения из йоги. Сможете в дальнейшем безопасно и эффективно заниматься в онлайн и офлайн форматах. Курс состоит изд двух частей: Вводная часть - бесплатная Основная часть - платная Над Вводной части курса Вы: • Узнаете что такое йога и что включает в себя эта практика • Узнаете, какие бывают направления в йоге и в чем основные отличия • Поймёте, чем руководствоваться при выборе направления и преподавателя • Узнаете один из главных принципов в практике йоги • Научитесь отстраивать ровное положение тела с минимальными усилиями. https://youtu.be/dzMGDYEtqrQ; Что такое йога? Что включает в себя; ;В этом уроке поговорим о том, что такое йога. Что включает в себя. Практика йоги в современном контексте https://youtu.be/1nhh2XP-RJ8; Разновидности йоги. Какие бывают направления, в чем отличие. Как выбрать?; ; Какие бывают направления, в чем отличия. Рассмотрим наиболее популярные направления йоги: Хатха-йога, Аштанга йога, Айенгара, Йогатерапия, Кундалини йога. Как выбрать подходящее именно Вам направление и преподавателя https://youtu.be/c1M9Zn2nCB8; Суставная Гимнастика; ; Занятие направленно на мягкое пробуждение тела, обеспечение движения во всех суставах. Можно использовать в качестве зарядки или самостоятельной практики, и как разогрев перед любой тренировкой. https://youtu.be/8LrxtrAzb5A; Бандхи. Осанка. Умение отстраивать положение тела.; ; Тест на осанку. Какие изгибы имеет позвоночник. Бандхи или три контрольные точки, которые помогут удерживать ровное положение тела. Как научиться держать спину прямой без лишних усилий [Полный курc: Блок 1] https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Знакомство с телом; ; "Как правило, мы знаем все обо всём, но очень мало о собственном теле. Давайте познакомимся с тем, как устроено наше тело, опорно-двигательный аппарат. Части тела. Названия частей тела, мышц, суставов. Разберём частые инструкции, которые вы будете слышать на занятиях" https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Травмобезопасность; ; Важное занятие, посвященное травмобезопасности при освоении поз йоги и как ее обеспечить, особенно во время занятий онлайн. https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4;Оборудование и одежда для практики йоги; ;Какая одежда наиболее комфортна для занятий йогой. Как выбрать коврик для йоги, чем руководствоваться. Оборудование для йоги: какое бывает, для чего используется, как заменить в домашних условиях [Полный курc: Блок 2] https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Дыхание в йоге; ; На занятии поговорим о важности правильного дыхания. Разберём основные типы дыхания, используемые в практике йоги https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Снятие напряжения с шейно-воротниковой зоны; ; Занятие направленно на снятие напряжения с шейно-воротниковой зоны. Особенно актуально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, проводит много времени за компьютером и в телефоне, имеет нарушение осанки, при частых головных болях. https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Свободная грудная клетка; ; Занятие направленно на снятие напряжения и раскрепощение грудного отдела позвоночника. При регулярном выполнении этого урока вы сделаете свою грудную клетку более подвижной, проработаете плечевой пояс, избавитесь от сутулости, станете легче и глубже дышать. https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Свободный таз; ; "Занятие направленно на: Обеспечение необходимой подвижности тазу, крестцу, тазобедренным суставам.Профилактику застойных явлений и варикоз в области малого таза.Снятие напряжения с поясничного отдела позвоночника. Урок подходит для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, проводит много времени в сидячем положении, имеет нарушение осанки. Для тех, кто хочет бережно подготовить своё тело к более сложным нагрузкам. " https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Шавасана; ; "Шавасана - поза йоги, способствующая расслаблению, успокоению ума и устранению усталости. Когда выполнять: Шавасана выполняется в конце практики. В любое время дня, чтобы отдохнуть, восстановить силы, перезагрузить мозг. Перед сном, чтобы качественно расслабиться. Особенно актуально, если есть проблемы со сном" [Полный курc: Блок 3] https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Баланс в йоге; ; Практическое занятие, направленное на тренировку баланса и координации. https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Мышцы кора - как фундамент практики; ; Практическое занятие, направленное на проработку глубоких мышц кора, формирование навыка стабилизировать положение тела при выполнении упражнений и поз из йоги https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Наклоны. Базовые принципы; ; Практическое занятие, на котором разбираем основные принципы выполнения наклонов, на что обращать внимание в этом направлении подвижности позвоночкика. Выполняем базовые асаны (позы) с наклонами https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Скручивания и боковые наклоны. Базовые принципы; ; Практическое занятие. Разбираем основные принципы выполнения скручиваний и ключевые точки внимания в этом направлении подвижности позвоночкика. Выполняем базовые асаны (позы) со скручиваниями https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Прогибы. Базовые принципы; ; Практическое занятие, на котором разбираем основные принципы выполнения прогибов. Ключевые точки внимания и отстройки в этом направлении подвижности позвоночкика. Выполняем базовые прогибы из йоги https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Основные позы стоя; ; Практическое занятие, на котором разбираем основные асаны (позы) стоя. Ключевые отстройки в этих положениях. Основные ошибки https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Сурья намаскар; ; Самый знаменитый комплекс из йоги - Сурья намаскар - приветствие Солнцу. Разбираем классический вариант комплекса, полную версию и варианты упрощения https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Позы сидя и тазобедренные суставы; ; Практическое занятие. Работаем с подвижностью тазобедренных суставов, разбираем и выполняем основные позы сидя и ключевые отстройки в них https://www.youtube.com/watch?v=-uqLwyj1eF4; Перевернутые асаны; ; Практическое занятие. Разбираем и выполняем базовые перевернутые асаны. Варианты упрощения и основные отстройки